Përshëndetje lexues të dashur! A keni përjetuar ndonjëherë ndjenjën se truri juaj është lodhur duke punuar, dhe kujtesa juaj fillon të dështojë? Ju siguroj: shumica e njerëzve në planet përballen me ndjesi të tilla. Sigurisht, mbingarkesa, ndikimi i madhësive, sëmundjet kronike, stresi, thjesht plakja, me të cilën trupi lufton me ndihmën e lëndëve ushqyese, është fajtor për gjithçka. Si rezultat, truri ynë thjesht nuk ka gjithmonë vitamina dhe minerale të mjaftueshme, pasi ngopja e ushqimeve me vitamina dhe minerale, siç e dini, lë shumë për të dëshiruar. Dhe duhen disa javë për të pirë një kompleks vitaminash dhe mineralesh, dhe gjithçka po bëhet më mirë. Le të hedhim një vështrim së bashku se cilat vitamina janë më të mirat për përmirësimin e funksionit të trurit dhe kujtesës.
Cilat vitamina i duhen trurit?
Truri është organi kryesor në trupin tonë përgjegjës për rregullimin e punës së të gjitha organeve dhe sistemeve. Për shkak të stresit, kequshqyerjes, sëmundjeve, çekuilibrit hormonal, efektiviteti i funksionimit të tij zvogëlohet.
Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në punën e sistemit nervor qendror. Kështu quhen përbërës organikë me natyrë të ndryshme kimike. Ato gjenden në ushqim dhe së bashku me to hyjnë në trup. Trupi ynë prodhon disa prej tyre më vete. Por për shkak të imunitetit të ulur, produkteve me cilësi të ulët, këto përbërje shpesh mungojnë në trupin tonë. Dhe truri është i pari që reagon ndaj mungesës. Kujtesa është e mërzitur, përqendrimi zvogëlohet. Çdo sistem ose organ në trup ka nevojë për substanca të caktuara biologjike, vitamina dhe minerale më shumë se të tjerët. Për shembull, flokët kanë nevojë për biotinë, zink, selen (kam shkruar për vitaminat për flokët), sistemi imunitar ka nevojë për vitamina B, C, vit. D3, trupi i femrës ka nevojë për vit. A, E, grupi B, pas lindjes, një grua gjithashtu ka nevojë për vitaminat e saj.
Personalisht, unë jam pro vitaminave natyrore, në ushqim, në bimë, ekstrakte dhe kam shkruar shumë për këtë, por ndonjëherë trupi ka nevojë të mbështetet nga farmaceutikët, dhe në momente të caktuara të jetës ato janë thjesht të nevojshme.
Dhe për të mos u hutuar se cilat produkte përmbajnë cilat vitamina, lexoni artikullin "zgjidhni vitaminat në ushqime me ngjyra".
Fëmijët kanë veçanërisht nevojë për marrje të rregullt të vitaminave. Trupat e tyre rriten me shpejtësi dhe kërkojnë lëndë ushqyese për të ndërtuar qeliza të reja. Për të kompensuar mungesën e përbërjeve të vitaminave, mjekët këshillojnë të pini përgatitje farmaceutike me analoge sintetike.
Nga shumë përbërës të dobishëm për trupin, kushtojini vëmendje substancave të mëposhtme që janë jetike për funksionimin normal të trurit.
Beta Carotene dhe Vitamina A
Beta-karotina është një përbërje që shndërrohet në vitaminë A nën ndikimin e një pigmenti ngjyrues. Substanca përmirëson kujtesën, shikimin, mbron trurin nga ndikimet negative. Lidhja parandalon degjenerimin e të menduarit.
Vitaminat e grupit B
Grupi përfshin një numër përbërësish vitaminash që janë të dobishëm si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Ata janë antioksidantë të fuqishëm. Nëse ato nuk janë të mjaftueshme në trup, neurotransmetuesit shkatërrohen. Secili lloj i vitaminës ndikon në tru në mënyrën e vet:
- B1 (tiaminë).Shumica e substancës gjendet në tru dhe sistemin nervor qendror. Ndikon më shumë në kujtesë. Komponimi parandalon plakjen e trurit duke siguruar oksigjen në indet. Me mungesën e vitaminës B1, depresioni, dobësia dhe lodhja zhvillohen.
- B2 (riboflavina).Përbërja siguron trupin me energji, stimulon punën aktive të trurit. Nëse vitamina nuk është e mjaftueshme, ju ndiheni të lodhur.
- B3 (acid nikotinik).Substanca është e nevojshme për sintezën e enzimave. Komponimi ndihmon trupin të prodhojë energji, e siguron atë në tru.
- B5 (acid pantotenik).Vitamina është shumë e paqëndrueshme; shkatërrohet shpejt gjatë gatimit. Lidhja është përgjegjëse për kujtesën afatgjatë, transferimin e informacionit midis qelizave të trurit. Komponimi mbron trurin nga efektet e nikotinës dhe alkoolit.
- B6 (piridoksinë).Lidhja përmirëson aftësinë e të menduarit, parandalon depresionin. Për të furnizuar trupin me këtë substancë, është më mirë të marrësh përgatitje vitaminash.
- B9 (acid folik).Vitamina është përgjegjëse për kujtesën, funksionimin normal të sistemit nervor, jep energji. Komponimi ndihmon gratë shtatzëna të lindin një fëmijë të shëndetshëm, pasi kërkohet për formimin e sistemit nervor qendror të fetusit.
- B12 (cianokobalaminë).Substanca siguron kalimin e trupit nga gjumi në zgjim dhe anasjelltas. Lidhja është gjithashtu e lidhur ngushtë me kujtesën afatshkurtër. Me një mungesë të B12, përshtatja e vështirë shfaqet kur ndryshon zonën e kohës.
Vitamina C
Ne e njohim acidin askorbik si një substancë për aktivizimin e sistemit imunitar. Por substanca lehtëson tendosjen mendore, rekomandohet për lodhje. Gjithashtu, acidi askorbik, duke qenë një antioksidant, mbron trurin nga plakja.
Vitamina D
Përveç përmirësimit të gjendjes së sistemit skeletor, vitamina D, ose kalciferol, është e nevojshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe kujtesën. Mbron sistemin nervor nga sëmundjet, përfshirë onkologjinë, dhe stimulon sistemin kardiovaskular. Me mungesën e kalciferolit, ndodh dëmtim njohës. Mësoni më shumë rreth vitaminës D dhe ushqimeve që ajo përmban.
Vitamina K
Vicasol, ose vitamina K, përdoret për të shpejtuar trurin, për të ngadalësuar plakjen e qelizave të trurit dhe për të parandaluar sëmundjen e Alzheimerit. Komponimi përmirëson performancën njohëse.
Lecitina
Ky është emri i një fosfolipidi që stimulon sistemin nervor. Në prani të vitaminës B5, ajo shndërrohet në acetilkolinë, një neurotransmetues përgjegjës për transmetimin e impulseve nervore.
Në vitet e para të jetës, trupi i fëmijës merr lecitinë nga qumështi i gjirit. Zhvillimi i fjalës, përshtatja sociale dhe performanca e foshnjës varet nga sasia e fosfolipidit të marrë. Lecitina ndihmon një të rritur të ruajë efikasitetin, të ndihet më pak i lodhur. Më shumë informacion në lidhje me lecitinën dhe cilat ushqime e përmbajnë atë.
Acidet yndyrore Omega-3
Këto përbërje, që gjenden në vajrat e peshkut, arrat dhe farat, janë fjalë për fjalë ushqim i trurit. Ato përshpejtojnë kohën e reagimit, përmirësojnë kujtesën dhe ndihmojnë në ruajtjen e qartësisë mendore.
Kreatina
Aminoacidi që përmban azot përshpejton rigjenerimin e qelizave. Ai luan një rol të kursimit të energjisë, siguron kujtesë të mirë dhe mendim analitik. Për të ruajtur funksionin e trurit, mjafton 5 g substancë.
L-tirozinë
Një aminoacid që gjendet në indet muskulore. Ai siguron sintezën e adrenalinës dhe norepinefrinës, dopaminës neurotransmetuese. Plotësimi me këtë substancë tregohet për njerëzit me punë mendore. Përmirëson përqendrimin, rrit pragun e lodhjes.
L-karnitinë
Një tjetër aminoacid që përmirëson kujtesën dhe aktivitetin e trurit. Nëse rregullisht merrni suplementin, mund të aktivizoni trurin, të eleminoni lodhjen kronike dhe të rrisni efikasitetin.
Shenjat e mungesës së vitaminës
Një numër faktorësh mund të dëmtojnë qelizat e trurit. Ata gradualisht shërohen, por me kalimin e moshës, me ushqim të dobët, sëmundje dhe stres, procesi ngadalësohet. Mungesa e vitaminave për ndërtimin e qelizave dhe sigurimi i funksioneve themelore të sistemit nervor qendror ndikon në funksionimin e trurit:
- zhvillohet depresioni, shfaqen ankthi, agresiviteti, ndryshimet e humorit;
- degradon kujtesën;
- koordinimi është i dëmtuar;
- gjumi është i shqetësuar;
- apatia, shfaqet lodhja;
- keni dhimbje koke;
- shfaqet mungesa e mendjes, vështirësi në përqendrim;
- procesi i mendimit ngadalësohet;
- humbje e peshës, oreksit;
- fëmijët kanë probleme me studime, lodhje të shtuar.
Mangësitë e vitaminave mund të fshehin sëmundje më serioze. Para marrjes së tij, është më mirë të konsultoheni me një mjek, pasi një reaksion alergjik ose reagime të tjera janë të mundshme në sfondin e patologjive ekzistuese.